怠惰なダイエット

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ほとんどの食事計画は難しくて最悪です。 このアプローチはすべてを解決します。

ダイエットが多すぎる達成不可能な高い基準を設定し、それを満たせなかったことであなたを責めます。 それらの指示はでたらめであるだけでなく、あなたにストレスを与えます。

だからこそ私たちは、不条理なことを一切せずに、より良い食事ができるよう、シンプルでより現実的なガイドを作成しました。

レイジー・ダイエットは、驚くほど簡単で、完全に満足のいく正しく食事をする方法です。 これに従う方法は次のとおりです。

パレオ、ホール 30、ケト、包装された食品を避けるようによく言われます。 しかし、こうしたものは栄養価が高く、あらかじめ小分けされているため、「考えなくても自動的にカロリーが減ります」とルネッサンス・ピリオダイゼーションの主治医であるスペンサー・ナドルスキー医師は言う。

この滑らかな味わいのドリンクには、ボトルあたり 26 グラムのプロテインが含まれています。

乳製品を避けている（または乳製品を摂取できない）場合は、これらのアーモンドミルクベースのシェイクには 18 グラムのタンパク質が含まれています。

電子レンジ対応の浴槽 1 つには、13 グラムのタンパク質と 6 グラムの繊維が含まれています。

1缶あたり14グラムのタンパク質と8グラムの繊維が含まれています。

これはオメガ3も豊富で、1缶あたり21グラムのタンパク質が含まれています。

この魚は心臓に良い脂肪の優れた供給源です。 ミックスグリーンで試してみてください。

本物の安っぽい美味しさのカリカリディスクだ。 一掴みで7グラムのタンパク質が摂取できます。

1食分には7グラムのたんぱく質が含まれており、有機豚肉を使用しています。

酸っぱい風味が、砂糖を重ねることなくナッツを食べる退屈を解消します。

食事宅配サービスは、ストレスなくしっかりと食事ができる簡単な方法です。 時間に基づいてこれらを選択しました。

シンプルで調理不要の、すぐに食べられるお料理。 本当に基本的なものを守りたい場合は、調理済みのタンパク質や野菜を単独で注文することもできます。

その商品は冷凍されていますが、特にフラットブレッドは再加熱するのがよく、残ったスライスしたグリルチキンやフレーク状のローストサーモンを使うとさらに効果的です。

彼らは材料を小分けします。 あなたは料理します。 ベルベールチキンとターメリックポテト。 ポークレタスカップとモジョオニオン。 ブルーベリーとアプリコットのポークチョップ。 。 。

あまりにも多くのクラッシュダイエットでは、調味料は「空の」カロリーであるという理由で使用を禁止されています。 しかし、少量のブルーチーズドレッシング（またはランチマヨネーズやスパイシーマヨネーズ）をかけてセロリを食べたとしても、セロリの栄養素を摂取していることになります。 ディップ—ダンクではありません。

他のことについては専門家に診てもらいます。 なぜ管理栄養士に診てもらえないのですか？ 目標を設定するのに役立ちます。 通常、1 時間あたり約 150 ドルの料金がかかります。 （一部保険適用のものもあります。）

スーパーが焼いてくれるのに、なぜ鶏肉を丸ごとローストするのでしょうか？ 今週の夕食は、10分で食べられるスーパーマーケットの既製食品を活用しています。

茹でたパスタ1袋を加熱します。 あらかじめ作ったペストと一握りのロティサリーチキンを和えます。 春のミックスにドレッシングをかけてお召し上がりください。

ロティサリーチキンをオリーブオイル、チリパウダー、クミンでソテーします。 トルティーヤを数枚加熱し、鶏肉、瓶詰めのサルサ、既製のワカモレをトッピングします。

野菜の袋に、魚の缶詰、冷蔵庫にある果物や野菜（角切り）、手のひら一杯のナッツを混ぜます。 ボトル入りドレッシングをかけていただきます。

オリーブオイルを入れた鍋に一握りのほうれん草を加えます。 上に卵2個を割ります。 蓋をして調理します。 完成したら、トルティーヤに加えて簡単に卵を包みます。

あらかじめ作った生地を成形し、スプーン数杯の瓶詰めソース、袋詰めの細切りモッツァレラチーズ、野菜をその上に乗せます。 焼いて食べる。

古典的なサンドイッチは、繊維、脂肪、タンパク質など、バランスの取れた食事に必要なものの好例です。 今すぐすべてをアップグレードしてください。

スライス 2 枚で 12 グラムのタンパク質と 8 グラムの繊維が摂取できます。

わずか大さじ2杯で8グラムのタンパク質が追加されます。 クリーミーまたは濃厚：お好みでどうぞ。

砂糖たっぷりのスプレッドを、潰したイチゴ、ブルーベリー、またはバナナ 1/2 カップに置き換えてください。

1カップで食事に8グラムのタンパク質が追加されます。

好きな食べ物を楽しんで、「立ち入り禁止」を減らしましょう。 チートデイは逆効果になる可能性がある、とRDNのドーン・ジャクソン・ブラトナー氏は言います。食べ物の偏見を取り除くと食欲が抑えられます。 （とはいえ、良質の牛肉とたくさんの新鮮な野菜を使った丁寧に作られたハンバーガーはいつでもファストフードに勝ります。）

低炭水化物ダイエットでは、果物を食べないように指示されます。 それはばかげています。 果物はあなたにとって素晴らしいものです。 たくさん食べてください。 おやつとしてだけでなく、おやつとしても。 。 。

研究によると、食事の前に果物を食べると食欲が抑制され、食事中の満腹感が早くなる可能性があります。 料理をしているときは、ベリー類をつまみましょう。 朝食をアウトで注文する場合は、最初にフルーツカップを注文してください。

イチゴとブルーベリーは、フェタチーズなどの塩気のあるチーズを添えたサラダを引き立てます。 ブドウはバルサミコドレッシングとよく合います。 桃にはたっぷりのルッコラ、削ったパルメザンチーズ、オリーブオイルを添えると最高です。

お菓子で食事を「終わらせる」のは主に西洋世界です。 しかし、多くの文化では、冷たいパイナップルの角切り、オレンジの部分、マンゴーのスライスなど、甘いものはフルーツです。 焼きリンゴや梨もとても美味しいです。

これら 3 つのハックを使えば、どこにいても簡単に操作できます。

上にプロテインを頼んでください。 それはサーモン、エビ、またはホタテ貝がより良い場所に座っていることです。 あるいはダイナーのチキン。 たとえ鶏肉を揚げたとしても、タンパク質と農産物は摂取できます。

あなたがそうするたびに、あなたの皿はあなたが食べているものに加えて野菜で半分いっぱいになります。 これにより、他のものを入れる余地は少なくなりますが、数秒 (またはそれ以上) の柔軟性が得られます。

ファストフード店でグリルチキンサンドイッチとサラダが提供されているが、それらを組み合わせたくない場合、あなたは自分でそれを行うことができますか? サンドイッチからチキンを取り出し、サラダに加えます。

以下のリストから毎日行うべきことを 2 つだけ選択してください。 残りのことは忘れてください。

食事や軽食は常に皿から取り、テーブルで、椅子に座って食べるようにしてください。 単にパントリーに立って何を食べるかを決める間軽食を食べるのではなく、自分が何を食べているかについてより注意を払う確実な方法です。 誰かがそんなことをするわけではありません。

カロリー、マクロ、特にミクロは、強迫的な食事管理やストレスから解放されます。 代わりにこれらのツールを使用してください。

1回の食事につき、たんぱく質を手のひら一杯か2杯、食物繊維の豊富な穀物を一杯、農産物を2つかみ、そして親指大の良質な脂肪を1食分か2杯摂取することを目指しましょう。

少なくとも 2 色は自然食品由来のものを使用する必要があります。 これらの食品に含まれる繊維は食事中の満腹感を高め、自然にカロリーを制限します。

これは、毎日3カップの野菜、2カップの果物、1カップの豆に相当します。

30 日間にわたって食事の質を観察すると、1 ～ 2 日（または 12 日！）理想的ではない食事のプレッシャーを和らげることができます。

水の味が気に入らない場合は変更してください。 水分補給を続けると、脳が最高レベルで機能するのに役立ちます（つまり、より適切な食事の決定ができ​​るようになります）。

トワイニングのスーパーブレンド冷水注入をお試しください。 これらは、ラズベリーやハイビスカスなどのフルーツとハーブのブレンドで作られた低カロリー、無糖のハーブウォーター強化剤です。

この記事のバージョンはもともと『Men's Health』誌の 2022 年 1 月/2 月号に掲載されました。

Brian St. Pierre、MS、RD、CSCS、CISSN、Pn1 は、Precision Nutrition のパフォーマンス栄養学ディレクターです。 彼は約 20 人の専門コーチからなるチームを率い、あらゆる背景を持つ人々が個人的および職業上の目標を達成できるよう支援しています。 さらに、サンアントニオ スパーズ、クリーブランド ブラウンズ、全米オープン チャンピオンのスローン スティーブンスなど、数多くのフィットネス専門家やプロ スポーツ チームとも協力しています。

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