2023 年のアスリート向けのベストリカバリーツール

iRunFar チームはアスリート向けに多数の回復ツールをテストし、トレーニング後の回復にこれらを推奨しています。

ランニング レースのゴールエリアを散策すると、硬い足でよろよろ歩き回ったり、友人や家族に支えを頼ったりして、数時間のうちに足が何十年も老けたように見える人たちを目にするでしょう。 あなた自身がそこに行ったことがあるなら、非常にハードなランニングの翌日に階段がどれほど気が遠くなる可能性があるか、または椅子に座る…またはトイレに座る…という単純な行為がどれほど耐え難いものであるかを知っているでしょう。 こうした体験は面白いものかもしれませんが、痛みが和らぎ次第、また同じ体験をするためにサインアップすることになるとわかっているからです。ランナーやその他のアスリート向けの回復ツールの市場が繁栄し、豊富に存在することも不思議ではありません。

回復の世界を進むことは、大きなレースの終わりにゴールエリアを通過する道を見つけようとするのと同じくらい圧倒されるように感じるかもしれません。 足や腰用のスパイク状のボールがあり、ロープやコードに取り付けられていることもあります。さまざまな形や大きさのローラーがあり、棒のようなもの、フックのようなもの、ハンドルの付いたもの、さまざまな質感のものがあります。 さらに、フォームローラー、振動や打楽器、圧縮技術、さらにはベッド用の回復シートまであります。 そしてそれは単なるツールのカテゴリーです。 プロテインやリカバリーミックスを始めさせないでください。

エクササイズによるリカバリーの世界が大きな世界であることに疑いの余地はありません。

だからこそ、私たちはお手伝いをするためにここにいます。 私たちは市場で最高の回復ツールを調査およびテストし、最適なツールを選択できるようにここでランク付けしました。 ただし、まず範囲を狭める必要がありました。

このガイドを扱いやすく (そして役立つように) 保つために、私たちは全身に使用できる 4 種類の回復ツール (フォーム ローラー、マッサージ スティック、パーカッシブ マッサージャー、コンプレッション ブーツ) に焦点を限定しました。

このガイドの背景情報の詳細については、主な選択の下にある購入アドバイス、テスト方法、およびよくある質問を参照してください。

これらのリンクを使用すると、詳細を知りたい製品にすぐに移動できます。

フォームローラー、マッサージスティック、その他のランニングリカバリーツールは、次の大きな冒険への準備に役立ちます。 写真: iRunFar/Eszter Horanyi

のロールリカバリー R4 ボディローラーしっかりとした密度と穏やかな表面質感を備えているため、誰にとっても万能なフォームローラーとして最適であり、総合的に見て私たちのトップチョイスです。 このシリーズの中でも硬めの高密度フォームで作られていますが、繊細なダイヤモンドの質感と丸みを帯びた曲線により、強さを簡単に調整できます。 背骨と首の位置を調整するための中央の溝は、背中と肩の筋肉をターゲットにします。 この溝は、上腕三頭筋、前腕、腸脛靱帯、アキレス腱、股関節屈筋を伸ばすのにも効果的です。

テストの結果、中央と側面は特定の領域をターゲットにしてより強度の高い圧力を加えるのに最適である一方、中央の両側にある湾曲したくぼみは大きな筋肉に効果的であるか、より穏やかな圧力を生み出すことがわかりました。 とはいえ、このローラーを使用したフォームローリングのオプションは想像力と同じくらい幅広いです。 このフォームローラーの表面素材に関して私たちが注目した点の 1 つは、床から犬の毛やほこりを引き寄せやすいということです。そのため、家族に毛皮で覆われたランニング仲間がいる場合は、転がす間下にヨガマットを敷くとよいでしょう。

詳細については、Roll Recovery R4 Body Roller の詳細なレビューをお読みください。

長所:

短所:

のTriggerPoint グリッド 1.0 フォームローラーは、コンパクトなサイズと柔らかい質感の表面を備えたフォームローラーカテゴリの次点です。 この軽量フォームローラーは、硬く中空のコアで裏打ちされた、柔らかく質感のあるフォームで作られており、触れると柔らかく、筋肉組織の奥深くまで届くのに十分な硬さを生み出します。 表面のグリッド パターンは、マッサージ療法士の手の感触を模倣するように設計されており、損傷した組織に血液と酸素を移動させるのに役立ちます。 このフォームローラーの代わりにマッサージ療法を中止することはお勧めしませんが、筋肉を日々快適に保つのに役立ちます。

このフォームローラーの柔らかさと硬さのバランスを高く評価しました。 ユーザーは幅広い圧力と強度レベルを適用できるため、初心者にも上級ユーザーにも同様に魅力的です。 さらに、そのコンパクトなサイズにより、筋肉を鍛える際の操作や、週末のレースや長時間のランニング後に車に放り込むのが簡単になります。

長所:

短所:

とがったテクスチャーのある表面により、RumbleRoller 12 インチ コンパクト オリジナル テクスチャード フォーム ローラー少し威圧的に見えるかもしれませんが、大きなフォームの隆起は筋肉組織の奥深くまで到達して、ねじれや結び目を解決するのに優れた働きをします。 筋肉が凹凸のある表面上で転がされると、硬くて柔軟なフォームの隆起が筋肉組織をこねたり伸ばしたりして、トリガーポイントを解放し、柔軟性を回復します。 さらに強度を高めるために、ユーザーはフォームの突起の上で左右に揺れることができます。

見た目よりも柔らかいですが、このフォームローラーは初めての方にはお勧めできません。 他のフォームローラーよりも強度が高く、そのため汎用性が低くなります。 また、極度の筋肉痛には強度が高すぎる可能性があります。 しかし、筋肉組織の奥深くまで到達するための毎日のツールを探している継続的なユーザーにとって、このローラーは最適です。

長所:

短所:

初心者や、優しいマッサージやストレッチを容易にするツールをお探しの方には、Pro-Tec Athletics 35 インチ EVA ボールド フォーム ローラーが私たちの一番のおすすめです。 このローラーは、わずかにテクスチャーのある独立気泡 EVA フォームで作られており、そのサイズの割に軽量で、操作性が高く、掃除が簡単です。 そのサイズと柔らかいフォーム表面は、筋膜リリースとストレッチを通じて柔軟性と血液循環を促進するのに理想的なツールです。

35 インチの長さがあるため、このフォームローラーは胸やヒップオープナーなどの他のエクササイズにも最適です。 ユーザーはローラーの上に縦方向に横になり、背骨をサポートフォームに合わせてから、両腕を左右に伸ばして胸を開きます。 これだけでも深いストレッチ効果が得られ、ゆっくりと左右に揺らすと肩や背中の筋肉を鍛えることができます。 フォームローラーには追加のエクササイズの提案も含まれています。

長所:

短所:

冒険旅行や目的地でのレースを目的に世界中を駆け回るランナーにとって、Brazyn Life Morph 折りたたみ式フォームローラー荷物の中に特別な場所を置く価値があります。 この軽量でコンパクトなフォーム ローラーは、それ自体で優れた性能を発揮しますが、幅 2 インチの平らなボードに折りたたむことができるという点が、このローラーの真の特徴です。 操作は非常に簡単だと言いましたか? フォームローラーを折りたたむには、アルミニウムプレートの両端を内側に押します。 巻く準備ができたら、両端の輪になったコードを所定の位置にロックされるまで引っ張ります。

コアの竹板とアルミニウムが必要な硬さを提供し、外側の柔らかい EVA フォームが表面上を転がすときに筋肉にクッション性のある圧力を与えます。 このフォームローラーは他の同等のオプションと同様に機能することがわかりました。 とはいえ、折りたたみ可能なメリットが必要ない場合は、フォームローラーの価格帯の中でも高価な部類に入ります。

長所:

短所:

のセラボディウェーブローラーフォームローリングとパーカッシブマッサージトリートメントの両方の長所を組み合わせたものです。 この Bluetooth 対応振動フォーム ローラーは、充電式 12 ボルト リチウム イオン バッテリーを保持するしっかりとしたコアの上に柔らかいフォーム表面を備えています。 5 つの異なる振動速度があり、ローラーの側面にあるボタンまたは Therabody アプリを使用して操作できます。 このアプリは、回復と健康のニーズを支援するさまざまなルーチンも提供します。 このローラーのお気に入りの特性の 1 つは、転がる際にクッション性のある表面を提供しながら音を消す外側のフォームのおかげで、最高の振動レベルでも静かであることです。

小さくて軽い 12 × 5 インチのローラーの重さはわずか 3.3 ポンドで、レース後にダッフルバッグに詰める場合でも、トレーニング後にジムに持ち込んで使用する場合でも、簡単に持ち運びできます。 バッテリーは 3 時間持続し、その後、電源に接続して充電する必要があります。 注意すべき点の 1 つは、特に高周波数の振動設定では、ローラーが滑らかな床面では少し滑りやすくなるということです。 ヨガマットの上で使用すると、振動による位置のずれを防ぐことができます。

長所:

短所:

のアダデイ プロ スティック マッサージ ローラースティックマッサージツールのトップピックです。 他のスティックマッサージローラーと同様に、これはほとんどの大きな筋肉群だけでなく、腱、トリガーポイント、その他の固い部分にも使用できる手持ち式回復ツールです。 ソフトな濃度の青と白、中程度の濃度の青とグレー、そして小さめのしっかりした濃度の赤の 3 つの異なるリングが特徴で、ユーザーはさまざまなレベルの圧力を正確に適用できます。 両端のしっかりとしたハンドグリップがてこの力とコントロールを提供し、圧力を調整して特定の筋肉をターゲットにする能力をさらに高めます。

この軽量マッサージ スティックは長さ 21 インチで、それぞれ長さ 4.25 インチの 2 つのハンド グリップが含まれており、扱いやすく操作しやすいツールです。 スチールコアを採用しているため、筋肉の奥深くまで圧力をかけても曲がったり壊れたりしません。 その多用途性により、あらゆるユーザーにとって優れた回復ツールとなります。

Addaday プロ スティック マッサージ ローラーの詳細なレビューをお読みください。

長所:

短所:

私たちは、その多用途性と深部組織へのアクセスの多さに感銘を受けています。Brazyn ライフ モーフ スティックこのような小さなデバイスに詰め込みます。 取り外し可能なフォームリングを使用すると、スティックをさまざまな構成で使用できます。 リングが 2 つ付属しており、ユーザーは 10 ドルでさらに 2 つ購入することができます。 スティック自体には、幅 6 インチの深い質感のフォームの中心と、筋肉や腱を伸ばすのに使用できる 3.5 インチのハンドルが両側に 2 つ付いています。 作業机の下に置いてフットマッサージャーとして使用することをお勧めしますが、手持ちスティックとして使用したり、床に置いてフォームローラーのように使用することもできます。

2 つのフォームリングを追加することで、アキレス腱、すね、ふくらはぎ、ハムストリングス、上腕三頭筋、前腕、その他の領域をターゲットにするスティックの機能が強化されます。 4 つのフォーム リングを備えたスティックは、フォーム ローラーと同様に機能します。リング間の深い溝により、フォームが筋肉に深く食い込みやすくなります。 4つのリング構成は腹部ローラーとしても機能します。

13 インチの長さに非常に多くのオプションがあり、トレーニングや回復ルーチンのどこにでも簡単に持ち運べながら、筋肉組織の奥深くまで到達できるこのツールが気に入っています。

長所:

短所:

のタイガー テール USA オリジナル 18"マッサージ スティックは従来のフォーム ローラーと同様に機能し、地面に降りる必要のないツールでフォームをローリングする利点を求める人にとっては最適なオプションです。 滑らかなフォーム表面は肌に優しく感じられますが、硬い構造によりユーザーは筋肉組織に深い圧力を加え、凝りをほぐし、血液循環をサポートします。 両端にある 2 つの握りやすいハンドルは長さ 4 インチで、10 インチのマッサージ面の操作が簡単で、大小の筋肉を伸ばすのに十分なスペースがあります。

多くの深部組織ツールによくある凹凸のある表面はありませんが、剛性の高い構造により、筋膜に十分な圧力を加えることができます。 さらに、このマッサージ スティックの滑らかな表面は深部組織に到達する能力を制限せず、握りやすいハンドルはこれまでに使用した中で最も快適なものの 1 つであることがわかりました。 回復ルーチン、ヒント、ツールに関するさらなるインスピレーションが必要な場合は、Tiger Tail USA の Happy Muscles Book (別途購入) をご覧ください。

長所:

短所:

静かで力強い、ハイパーアイス ハイパーボルト 2 プロ私たちのお気に入りのパーカッシブマッサージャーです。 このハンドヘルドマッサージャーには、5 段階の速度設定が可能な 90 ワットのモーターが搭載されており、デバイスまたは Hyperice アプリの速度ダイヤルを使用して調整できます。 このアプリには、回復をカスタマイズおよび自動化するためのガイド付きルーチンとオプションも含まれています。 5 つの異なるヘッドアタッチメントにより、圧力と精度をホーミングしながら、さまざまな筋肉、組織、腱に簡単にアプローチできます。 マッサージャーの失速力は 60 ～ 70 ポンドで、力が強すぎるとパーカッションが一時的に停止しますが、テストでは失速させることはできませんでした。 加えられる圧力が増加すると、スピード ダイヤル上の 3 つの圧力インジケーター LED ライトが点灯します。

速度と圧力レベルに応じて、バッテリー寿命は約 2 ～ 3 時間の使用であると主張されています。これは正確であることがわかり、充電の速さにも驚きました。 デバイスを接続する必要がある場合、バッテリーレベルインジケーターが緑色から黄色に変わります。

詳細については、Hyperice Hypervolt 2 Pro の詳細なレビューをお読みください。

振幅：14ミリ

長所:

短所:

私たちのお気に入りの次点のパーカッシブマッサージャーは、エクリン アスレチックス B37S 。 上でレビューした Hyperice Hypervolt 2 Pro とほぼ同じくらい静かで、毎分 2,000 ～ 3,200 回の繰り返し (RPM) の範囲で 5 つの速度設定があり、36 ～ 52 ポンドの力を加えることができます。 最高速度レベルは 10 秒ごとに 2,400 RPM から 3,200 RPM まで自動的に変化し、筋肉の混乱を引き起こし、回復中にプラトーに陥るのを防ぎますが、周波数の変化は微妙であることがわかりました。 上部の青いライトは、各速度レベルで加えられる圧力の量を示します。

デバイスを操作するには、上部の電源ボタンを押したままにし、同じボタンを押すと速度が上がります。 Ekrin Athletics は、マッサージャーを筋肉グループごとに一度に最大 2 分間使用することを推奨しています。 10 分間連続使用するとデバイスは自動的にシャットダウンしますが、電源ボタンを押し続けるとすぐに再起動できます。

この自動シャットダウンは使いすぎを防ぐためのものですが、全身回復ルーチンの真っ最中の人にとっては煩わしい不便になる可能性があります。 全体として、軽量で人間工学に基づいた静かな多用途のパーカッションマッサージャーであることがわかりました。

振幅：12ミリ

長所:

短所:

のセラボディ セラガン ミニは強力なハンドヘルドパーカッションマッサージャーで、価格の割に素晴らしい回復ツールであり、旅行に簡単に持ち運ぶことができます。 このコンパクトなデバイスには 3 つの速度レベルがあり、フルサイズのパーカッシブ マッサージャーとほぼ同じくらい強力です。 その三角形の形状は人間工学に基づいており、マッサージセッション中ずっと快適に保持でき、驚くほど機敏に操作してさまざまな筋肉群にアプローチできます。

シンプルで直感的なデザインで、デバイスの電源のオン/オフと速度レベルの切り替えに使用するボタンは 1 つだけです。 充電式リチウムイオン電池は、充電が必要になるまで最大 150 分間持続します。充電には約 80 分かかります。 ボールアタッチメントが 1 つであるため、他のパーカッションマッサージャーと比較して、使用できる範囲がわずかに制限されます。 ただし、機能は削減されていますが、重要な機能、パワー、携帯性、使いやすさはすべてそのままであることがわかりました。 そのため、パーカッションマッサージへの優れた入門書となるだけでなく、あらゆるアスリートへの素晴らしい贈り物にもなります。

振幅：12ミリ

長所:

短所:

最新バージョンの大幅な値下げにより、Hyperice Normatec 3 レッグこれは、コンプレッション ブーツ カテゴリでトップの選択肢となる大きな要因です。 これらの革新的で高品質のブーツは常に私たちに感銘を与えてきましたが、価格が高いためほとんどの人にとっては手が届きません。 しかし、最新モデルは、Hyperice の Normatec ブーツに期待されるのと同じプレミアムなリカバリー体験を、より競争力のある価格で提供します。 これらのリカバリー ブーツは、動的な空気圧縮を利用して血液を循環させ、筋肉をマッサージします。 この体験は非常にリラックスでき、腫れを軽減し、筋肉をリフレッシュして回復を早めます。

このシステムには、2 つのジッパー付きレッグ スリーブ、サイクルと圧力を調整するためのコントロール ユニット、およびコントロール ユニットを 2 つのレッグ スリーブに接続するホースが含まれています。 システムを操作するには、スリーブを両脚に引っ張り、ジッパーを一番上まで締め、ホースを両方のブーツとコントロールユニットに差し込みます。 コントロールユニットで、使用するアタッチメントを選択し（腕と腰用のアタッチメントは個別に購入できます）、圧力の量、追加の時間と圧力を加えたいゾーン、および時間を選択します。

次に、背もたれにもたれかかります — リクライニングチェアをお持ちであれば、リクライニングチェアをお勧めしますが、ソファやベッドでも同様に機能します — リラックスして、ゆっくりとした圧迫マッサージをお楽しみください。 私たちは、ハードなトレーニングやウェイトリフティングセッションの後、レース後、または足が特に疲れていると感じたときにこのブーツを愛用しています。 私たちは、少し頑張りすぎた後の遅発性筋肉痛 (DOMS) に対処しているときに、それらが「脚を上げる」のに特に効果的であることに気づきました。

Hyperice Normatec 3 Legs のレビューで詳細をお読みください。

含まれるもの: Hyperice Normatec 3 コントロール ユニット、脚アタッチメント 2 個、脚アタッチメントをコントロール ユニットに接続するためのホース、充電用の電源アダプター。 キャリーケースは別売りです（$150）。 アームアタッチメント（$400）とヒップアタッチメント（$250）も別売りです。

長所:

短所:

ワイヤレス設計が気に入っていますセラボディリカバリーエアジェットブーツそのため、私たちが見つけた中で最も携帯性に優れたコンプレッション ブーツとなっています。 このシステムには、2 つのレッグスリーブ、充電コード、保管用ポーチが含まれています。 ブーツを操作するには、各脚に 1 つずつスライドさせ、各ブーツの上部にあるコントロール パネルの電源を入れます。 両方のコントロール パネルをオンにすると、それらは自動的に同期されるため、希望のサイクル タイムと圧力レベルを 1 回入力するだけで、両方のブーツがアクティブになり、同時に圧縮サイクルが開始されます。

圧縮サイクルは、上でレビューした Hyperice Normatec 3 Legs のような感じです。ブーツは足から始めて太ももの上部までゆっくりと膨張し、その後収縮して再び開始します。 4 段階の圧力調整が可能で、60 秒のフラッシュ サイクルを使用してセッション中のサイクル数を増やします。 ブーツは、20、40、または 60 分のサイクル、または連続ノンストップ サイクルに設定できます。 バッテリー寿命は最長 4 時間持続し、ブーツを充電するためにプラグを差し込む必要があります。 一度に充電できるブートは 1 つだけですが、すぐに再充電されるようです。

ブーツは自動的に同期しますが、特に空気を抜くときに、タイミングがわずかにずれることがあることに気付きました。 これは私たちにとっては問題ありませんでしたが、一部の人にとっては問題になる可能性があるため、注目に値します。 さらに、各ブーツには独自の制御ユニットが組み込まれているため、サイズによって異なりますが、ブーツあたり約 4 ポンドと他のコンプレッション ブーツよりもはるかに重くなっています。

もちろん、この利点は、別個のコントロール ユニットとコードを持ち歩いて使用するたびに再接続する必要がないことです。 全体として、これらは特に旅行が好きで持ち歩きたい場合に最適な圧縮ブーツのオプションです。

含まれるもの:一体型ポンプ、充電コード、収納ポーチを備えた 2 つのレッグスリーブ

長所:

短所:

肌寒い春の日は、Therabody RecoveryAir JetBoots と本でリラックスしてください。 私たちはこのブーツに最高の次点コンプレッションブーツを授与しました。 写真: iRunFar/Eszter Horanyi

フォームローラーの密度

フォームローラーの密度は、柔らかいものから硬いものまでさまざまです。 ソフト密度のフォームローラー、Pro-Tec Athletics 35 インチ EVA ボールド フォーム ローラーもう少し与えると、特に筋肉の痛みや柔らかい場合に、より快適に感じられます。 初めてフォームローリングテクニックを学ぶ初心者にとっても良い選択肢です。

一方、しっかりとした密度のフォームローラーは、ロールリカバリー R4 ボディローラーそしてそのTriggerPoint グリッド 1.0 フォームローラーより効果的に筋肉の奥深くまで到達し、筋肉の癒着を剥離し、筋肉組織を整え、凝りや痛みを軽減します。 さらに、しっかりとした密度のフォームは耐久性が高い傾向があるため、柔らかいフォームよりも長持ちします。 フォームローリングが初めての場合は、コツを掴むにつれて密度が柔らかいフォームローラーを使用するのが良いでしょう。 テクニックが進化し、筋肉が適応するにつれて、しっかりとした密度のフォームローラーへの移行を検討することをお勧めします。

フォームローラーのテクスチャー

フォーム ローラーは、滑らかなものもあれば、さまざまな質感を持つものもあります。 たとえば、ロールリカバリー R4 ボディローラーほとんどが滑らかで、微妙なダイヤモンド型のテクスチャーがあり、2 つの丸い隆起部と中央の溝があります。 このデザインにより、フォームローラーは背骨、首、上腕三頭筋、前腕、その他の筋肉を伸ばす際の汎用性が高まります。

同様に、TriggerPoint グリッド 1.0 フォームローラーマッサージ療法の感触を模倣するように設計された、変化に富んだ微妙なグリッド テクスチャを備えています。 一方、RumbleRoller 12 インチ コンパクト オリジナル テクスチャード フォーム ローラー筋肉組織の奥深くまでマッサージする泡の隆起で覆われています。

経験則として、滑らかなフォームローラーはより快適に感じる傾向があり、初心者にとっては良い選択肢です。 フォームローラーの質感が増すにつれて、強度も増します。 個人の好みによって、フォームローラーに求める質感のレベルが決まります。

筋肉の奥深くまでアプローチできる、より激しいフォームローリング体験をお好みの場合は、テクスチャードローラーが優れた回復ツールになります。 ただし、より穏やかで刺激の少ないフォームローリング体験をお好みの場合は、最小限のテクスチャーまたは滑らかなフォームローラーが最適な選択になります。

Hallie Taylor は、TriggerPoint Grid 1.0 フォームローラーを使用してハムストリングの筋肉を伸ばします。 TriggerPoint Grid 1.0 フォーム ローラーは、最高の次点フォーム ローラーを受賞しました。 写真: iRunFar/Eszter Horanyi

フォームローラーのサイズ

フォームローラーの直径は通常 4 ～ 6 インチで、長さはさらに広範囲に異なります。 ほとんどのフォームローラーの長さは少なくとも 11 ～ 13 インチですが、より長いものも一般的です。 サイズ範囲の下限にあるフォーム ローラーは、軽量で持ち運びが容易で、操作が簡単です。 ただし、小さすぎると、大腿四頭筋やハムストリングなどの大きな筋肉に対する効果が低くなります。

大型フォームローラーなどPro-Tec Athletics 35 インチ EVA ボールド フォーム ローラー大きな筋肉や背骨を伸ばしたり伸ばしたりするのに効果的です。 もちろん、その代償として、持ち運びが難しくなり、移動中により多くのスペースを必要とすることになります。 そのため、フォームローラーの適切なサイズの選択は、個人の好み、使い方、ジムや旅行中に持ち歩きたいかどうかによって決まります。

回復ツールと旅行

このガイド全体で述べたように、リストした回復ツールの中には、旅行に適したものと、持ち運びに適さないものがあります。 回復ツールを選択する際に最も重要な要素を比較検討するときは、移動距離と回復ツールを持ち歩くかどうかを検討してください。 旅行には、ジムへの旅行、家族旅行、冒険旅行、目的地でのレースなど、あらゆるものが含まれます。

回復ツールを持ち歩きたい場合は、このリストにあるいくつかのツールが他のツールよりもうまく機能します。 たとえば、すべての打楽器マッサージャーは機内持ち込み手荷物として運輸保安局 (TSA) の認可を受けていると主張していますが、そのうちの 1 つは、セラボディ セラガン ミニ — 他のものよりもはるかに小さくて軽いです。 のHyperice Normatec 3 レッグTSA の機内持ち込み手荷物として承認されており、使用するためにコンセントは必要ありませんが、キャリーケースが付属していないため、バッグの中でかなりのスペースを占めます。

脚のむくみが気になる長期の海外旅行には持っていく価値があるかもしれません。 これらの電池式器具以外にも、ほとんどのフォームローラー、マッサージローラー、その他のツールを持ち運ぶにはスペースが必要です。

パーカッシブなツールと振幅

打楽器マッサージャーを選ぶとき、振幅は打楽器マッサージが筋肉にどれだけ深く浸透するかを示すため、注意を払うべき重要な数値です。 高級パーカッションマッサージャーは、深部組織に到達するために少なくとも10ミリメートルの振幅を持っている必要があります。 私たちのリストにある打楽器マッサージャーは、12 ミリメートルまたは 14 ミリメートルのいずれかです。 筋肉組織にどれだけ深く到達するかは、加える力によって異なります。 どちらもハイパーアイス ハイパーボルト 2 プロそしてそのエクリン アスレチックス B37SLED ライトがあり、各速度レベルで加えている圧力の量を示します。

iRunFar のメーガン ヒックスは、深部組織マッサージに最適なマッサージ スティックと名付けた Brazyn Life Morph Stick を使ってランニング後に大腿四頭筋を伸ばします。 写真: iRunFar/Eszter Horanyi

iRunFar チームは、150 年以上のランニング経験を持つロードランナー、トレイルランナー、ウルトラランナーで構成されています。 このランニング リカバリ ツール購入者ガイドは、ランニング リカバリ市場に関する広範な調査から始まりました。

そこから、著者の Alli Hartz はガイドの範囲を絞り込み、上位の選択肢のリストを洗練しました。 その後、彼女は、長時間のランニング、ハードなトレーニング、激しいパワーリフティング セッションの後、何週間にもわたってさまざまなツールをテストしました。 100 マイル レースに向けたトレーニングで走行距離を増やす際、アリはこれらの回復ツールをテストし、コンプレッション ブーツ、フォーム ローラー、マッサージ ローラー、時にはパーカッション マッサージャーを使用して累積で多くの時間を費やしました。それぞれの手。 実際、彼女は回復ツールを手にしながらこのまとめを書いていることが多かったです。

回収装置の世界では、新しい製品が頻繁に市場に投入される一方で、製品モデルが定期的に製造中止されることに注意してください。 同時に、私たち iRunFar は、日々のランニングでトップピックを使い続けることがよくあります…結局のところ、それらは私たちのトップピックなのです。 場合によっては、継続的に使用すると製品の故障が判明することがあります。 製品の製造中止、製品の導入、製品の故障など、これらすべてを念頭に置き、当社では、著者や編集チームによる過去および進行中のテストと研究に基づいて、バイヤーズ ガイドを定期的に更新しています。 これらのアップデートは、最新の製品を推進しているように見えるかもしれませんが、決してそうではありません。 購入者ガイドを更新する場合、ほとんどの製品は変更されない可能性があります。 これは、お客様に最高のギアを提供し、長期間使用していただくという私たちの目標と一致します。

ランニング後のリカバリーがなぜ重要なのでしょうか?

簡単に言うと、運動するたびに筋繊維が破壊され、体にストレスが加わり、エネルギー貯蔵が枯渇します。 追加の負荷に適応し、より強く、より弾力性のある体になるためには、体が回復する時間が必要です。 ランニングリカバリーには、栄養、睡眠、休息日、ストレッチなどの穏やかな動き、アイスバスやサウナセッションなどの温冷療法、マッサージ療法、鍼治療、フォームローリング、パーカッションマッサージ、圧縮療法などが含まれます。

このガイドで説明するランニング回復ツールは、一般に、血液循環を促進し、筋肉の癒着や凝りを解放し、柔軟性と可動性をサポートすることにより、ランニング回復をサポートすることを目的としています。 回復すると、炎症、使いすぎ、緊張などによる怪我のリスクが軽減され、一般に筋肉の状態が早く良くなります。

このトピックについてさらに詳しく知りたい場合は、記事「100 万のモダリティ: 運動回復の科学」をご覧ください。

ランニング後の最適なリカバリーはどれくらいですか?

ランニング直後、特にハードなトレーニングやレースの直後に最適な回復方法は、ゆっくりとジョギングするか歩くことです。 筋肉がまだ温かいうちにストレッチやフォームローリングを行うことも、ランニング後の回復を促進する良い方法です。 次に、燃料と水分補給について考えてみましょう。水、タンパク質と炭水化物の混合物は、筋肉が修復と再構築のプロセスを開始するのに役立ちます。

ハードなトレーニングの後は、炎症や腫れを軽減するために氷浴を検討するか、可能であれば暑い夏のランニングの終わりに冷たい湖に飛び込みましょう。 最後に、十分で質の高い睡眠をとることが回復をサポートします。

Addaday パーカッシブ マッサージャーのテスト。 写真: iRunFar/Eszter Horanyi

ランニングから回復するまでどれくらい時間がかかりますか？

回復にかかる時間は、個人、フィットネスと経験レベル、ランニングの長さと強度によって異なります。 たとえば、マラソンや超長距離レースなど、力を入れて長時間走ると、回復するのにかなりの時間がかかります。 また、適切なトレーニングを受けていない人や、初めて長距離を走る人は、定期的にトレーニングしてその距離を走る人よりも回復に時間がかかる可能性があります。

最後に、フィットネス、遺伝、エネルギー補給、ストレスなどの複合要因など、その他の要素も個人の回復時間に影響を与えます。 一般に、激しいランニングから完全に回復するには、数日から数週間かかります。

運動からの回復を改善するにはどうすればよいですか?

ランニングによるリカバリーは幅広いテーマであり、トレーニング後の適切なクールダウンから、フォームローリングやストレッチ、氷浴やマッサージ、栄養、睡眠、生活上のストレスの管理まで、あらゆることが含まれます。 ランニングリカバリーを改善するには、ランニングやトレーニングと同じくらい重要視し、ワークアウトや筋力トレーニングセッションと同じ注意と重点を置くことから始まります。

ランニング後のリカバリーのための時間を確保することは、リカバリーを日常のルーチンの一部に組み込むための優れた方法です。 回復がどのようなものになるかは、あなたの目標と好みによって異なります。 フォームローリングは、大きな違いをもたらす可能性のある通常のルーチンに追加する 1 つです。

栄養もまた重要です。ランニングのたびに、炭水化物とタンパク質の適切な組み合わせを適切に補給する必要があります。 特にトレーニング量が増えるにつれて、睡眠はいくら強調してもしすぎることはありません。 体と脳にとって休息し、充電する最高の機会です。

さらなるヒントやリカバリ関連のトピックについては、ランニングとリカバリに関する記事を参照してください。

回復ツールはたくさんあります！ 必要なワークアウト回復ツールはどのように決定すればよいですか?

ランニング リカバリを強化するためのオプションは無限にありますが、特にランニング リカバリ ツールの世界への旅を始めたばかりの場合は、シンプルにすることをお勧めします。 最も実用的で使いやすいツールの 1 つはフォーム ローラーで、多用途であり、パーカッション マッサージャーや加圧ブーツなどのハイテク機器よりも安価です。 マッサージ スティックは、筋肉を伸ばし、自分の体に最適な回復ルーチンを見つけるためのシンプルで比較的安価な方法でもあります。

最適な回復ツールを選択する際のその他の考慮事項には、パフォーマンス目標と健康またはウェルネス目標の両方を含む、特定の目標が含まれます。 たとえば、怪我がなく、レースのスケジュールをフルにこなしている人は、慢性腱炎に悩まされ、一貫したトレーニングに戻ろうとしている人とは異なるニーズや目標を持っている可能性があります。 最後に、コーチや理学療法士と一緒に仕事をしている場合は、コンプレッション ブーツなどに多額の投資をする前に、相談することをお勧めします。

マッサージ棒回復ツールで繰り出します。 写真: iRunFar/Eszter Horanyi

フォームローリングの利点は何ですか?

フォームローリングは筋肉の緊張、痛み、炎症を和らげ、関節の可動域を広げるのに役立ちます。 また、血液循環を促進し、酸素を含んだ血液の動きを促進して、消耗した筋肉を回復するのに役立ちます。 定期的なフォームローリングは柔軟性を高め、姿勢を改善し、怪我のリスクを軽減します。

フォームロールはどのくらいの頻度で行うべきですか?

必要に応じて毎日フォームローリングを行うことができ、多くのアスリートが定期的にフォームローリングをトレーニングルーチンに組み込んでいます。 ただし、回復ルーチンを開始する前に必ず医師に相談し、痛みを感じた場合はフォームローリングを中止することをお勧めします。

ランニングにおける体幹の可動性の重要性と、フォームローリングがどのように役立つかについては、記事「パフォーマンスの柔軟性: 体幹の可動性とフォームロール」をご覧ください。

パーカッシブマッサージの利点は何ですか？

打楽器マッサージ療法では、筋肉組織に素早い打撃を加えて、血流を増加させ、筋肉を弛緩させ、癒着を破壊し、乳酸などの体液を筋肉から循環系に放出します。 その結果、痛み、炎症、緊張が軽減され、筋肉がよりリラックスします。

パーカッションマッサージについてさらに詳しく知りたい場合は、Addaday BioZoom Edge のレビューで理学療法士の視点からのディスカッションと詳細な製品レビューをご覧ください。

iRunFar の Ben Kilbourne が Sidekick Flare Vibration Roller をテストします。 写真: iRunFar/Eszter Horanyi

コンプレッションブーツって効果あるの？

まず、コンプレッション ブーツを履くと、少なくとも 15 分間は座ってじっとしている必要があり、それ自体がメリットになります。 しかし、それだけではありません。コンプレッション ブーツは血流と循環を促進します。 たとえば、Hyperice Normatec 3 レッグ動的空気圧縮を使用します。これは、ブーツ内にゆっくりと空気が満たされ、脚が圧迫され、血流が減少することを意味します。

それらが放出されると、血液が急いで戻り、筋肉に栄養素と酸素を補充します。 ブーツは、脚の上下の空気室が満たされたり空になったりするサイクルで動作し、毒素を排出し、新鮮な血液の流れを促進します。 その結果、筋肉の炎症が軽減され、回復感が向上します。

コンプレッション ブーツは、炎症、長時間の歩行、または運動中に筋肉に生じる多数の微小な裂傷によって発生する可能性のある腫れを軽減するのにも役立ちます。 最後に、コンプレッション ブーツを履いて座って、足をゆっくりと締めたり緩めたりする体験はリラックスできます。 深くリラックスできるこの能力は、全体的な回復感をさらに強化し、スピードアップします。

上記のように、科学的研究はコンプレッションブーツとスポーツパフォーマンスの向上を結び付けていません。

要約すると、研究者らは、これらのデバイスが運動後の使用により主観的な疲労感や痛みを軽減し、筋肉の炎症や毒素の存在を軽減することを文書化しました。 ただし、コンプレッションブーツの使用とランニングパフォーマンスの向上の間には関連性がないようです。

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アリー・ハーツのギアレビューチームのメンバーです。iRunFar 。 彼女は 10 年間、アウトドア ギア、アウトドア アドベンチャー、冒険旅行について書き続けています。 iRunFar 以外にも、Alli はギアのレビューや冒険物語を寄稿しています。スイッチバックトラベル、トラベル・オレゴン 、その他のアウトレット。 彼女は冬季にはスキーガイドとしても働いており、カスケード火山でのランスキーにも手を出しました。 アリーはオレゴン州ベンドに拠点を置いており、玄関からスリー シスターズ ウィルダネスまで駆け上がるのが大好きです。