2023 年に最高の地中海ダイエット食事宅配サービス

読者にとって役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

Medical News Today では、当社が支持するブランドと製品のみを紹介します。

一部の食事宅配サービスでは、地中海ダイエット専用のメニューを提供しています。 この食事には、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉が含まれており、これらには重要な健康上の利点がある可能性があります。

地中海ダイエットの食事宅配サービスでは、ミールキットや調理済みの食事を提供する場合があります。 すべてのサービスが地中海ダイエットのメニューを提供しているわけではありませんが、多くの場合、このダイエットに適した食事を見つけることができます。

人々は食事宅配サービスを利用すればお金と時間を節約できる可能性があり、これらのサービスは人々が新しい食生活を模索し、継続するのに役立つ可能性があります。

この記事では、地中海ダイエットに適した食事を提供する最高の食事宅配サービスのいくつかを取り上げ、これらのトップブランドを比較し、地中海ダイエットの利点について説明します。

地中海食は、地中海に隣接するいくつかの国の伝統的な食生活に基づいています。 食事は一般に、イタリア、フランス、ギリシャ、スペインのほか、エジプト、モロッコ、レバノンの料理に焦点を当てています。

地中海食の主な特徴は次のとおりです。

少量の飽和脂肪が含まれているのが特徴で、医師は健康的な食生活を奨励するために人々にそれを勧めることがよくあります。

Medical News Today は、次の基準を満たす食事宅配サービスを選択します。

以下では、地中海ダイエットメニューを備えたさまざまな最高の食事宅配サービスを見ていきます。

この記事の筆者はこれらの製品を試していないことに注意してください。 提示されているすべての情報は純粋に研究に基づいており、発行時点で正確です。

Medical News Today は、厳格な製品選択と審査プロセスに従っています。 詳細については、こちらをご覧ください。

すべての引用は、ヘルスラインの栄養とフィットネス市場の編集者であるケリー・マクグラン氏（MS、RD）と、ヘルスラインの編集者であるスティーブン・ロウ氏によって提供されており、レビューのために以下のいくつかのブランドから無料のミールキットを受け取りました。

サンバスケットは、オーガニック農産物と「クリーンな」食材を使用することに重点を置いています。 専用の地中海食プランを提供しており、ミールキットまたは調理済みの食事を選択できます。 地中海プランには、季節の食材、赤身の肉、穀物、健康的な脂肪、新鮮なハーブが含まれています。

食事の例としては、サーモンのグリーンロメスコとリンゴとケシの実のサラダ、シチリア産鶏の胸肉のサルモリリオソースとブロッコリー添えなどがあります。

サンバスケット地中海ダイエット プランに含まれる食事には、1 食あたり 400 ～ 800 カロリー、タンパク質 10 グラム (g)、および繊維 5 g が含まれています。

1 人は週に 2 ～ 5 回のディナーを選択できます。 プランは2名様または4名様でご用意しております。

HelloFresh では、特定の地中海料理プランは提供しておりません。 ただし、そのプランの多くには、この食生活に適した食事が含まれています。 食事の例には、ギリシャの女神チキンとブルガーボウル、エビ入りスモーキースパニッシュライス、ローストガーリックとズッキーニのフラットブレッドなどがあります。

HelloFresh は、そのレシピは通常 6 ステップの長さで、準備に約 30 分かかると書いています。 同社は、冷蔵庫に簡単に収まるように設計されたリサイクル可能な箱に入れてミールキットを毎週配達します。

1人あたり1週間に最大35個のミールキットを購入できます。

「HelloFresh では、料理の種類や食材の点でさまざまなレシピが提供されていますが、家族の毎週の食事にバリエーションを加えるために、もっと珍しい食材があればいいのにと思います。」 — Healthline Nutrition and Fitness Market Editor Kelli McGrane、MS、RD

BistroMD は、人々が減量目標を達成できるよう支援することを目的とした食事を提供しています。 同社は栄養バランスのとれた食事を提供すると主張している。

人は次の 2 つのプランから選択できます。

同社の Heart Healthy プログラムは、地中海食を実践している人々に適している可能性があります。 BistroMDは、このプログラムの食事は、カロリー、ナトリウム、総脂肪、飽和脂肪の摂取量に関する米国心臓協会のガイドライン以下であると書いています。

食事の例には、イタリア風オムレツ、マニコッティのウォッカマリナラソース添え、地中海風チキンクレープなどがあります。

BistroMD の管理栄養士から個別のサポートを受けることができます。 同社は、オンラインの健康ライブラリで減量とフィットネスのリソースも提供しています。

「外出先で栄養価が高く多様な食事を探している人には、BistroMD をお勧めします。体重追跡機能は、必要に応じて進捗状況を追跡するのに役立ちます。」 — Steven Rowe、ヘルスライン編集者

Green Chef は、事前に計量および準備された、持続可能な方法で栽培されたオーガニック食材を提供していると述べています。 このブランドは専用の地中海プランを提供していますが、プランの好みを組み合わせることができます。 ビーガン、ケト、パレオ、グルテンフリーの食事のオプションがあります。

地中海プランの食事の例には、イタリアン ビーフ スタッフド ピーマン、クリーミー ペスト ファルファッレ ボウル、ひよこ豆とズッキーニのクスクス ボウルなどがあります。

2 人、4 人、または 6 人分の食事を週に 3 回または 4 回受け取ることができます。

「どのレシピも風味豊かで、野菜がたっぷり入っていることがわかりました。しかし、あるレシピではひよこ豆が多すぎてクスクスが少なすぎるなど、材料の比率が一部異なっていました。」 — Healthline Nutrition and Fitness Market Editor Kelli McGrane、MS、RD

デイリーハーベストの食品はすべて植物ベースであり、同社はオーガニックで持続可能な方法で生産された原材料を使用していると主張しています。 同社は、人々が 1 日あたり 5 食分の果物と野菜を簡単に摂取できるように努めています。

Daily Harvest は専用の地中海プランを提供していませんが、その食事の多くはこの食事に適している可能性があります。 食事の例には、トマトとズッキーニのミネストローネ スープ、ポートベッロ マッシュルームとペストのフラットブレッド、カラマタ オリーブとアーティチョークのフォニオ ボウルなどがあります。

メニューには、スムージー、ハーベストボウルとベイク、フラットブレッド、スープ、フォレージャーボウル、ラテ、乳製品を含まないミルクが含まれています。

ユーザーは、注文する商品の数 (9 個、14 個、または 24 個)、および毎週または毎月の配達を希望するかどうかを決定します。

Territory Foods では、週に 90 品目を超えるメニューから調理済みの食事を提供しています。 同社は、新鮮な季節の食材を使用していると述べています。

同社は、専用の地中海食メニューのほか、ビーガン、パレオ、ケトフレンドリー、および Whole30 プランを提供しています。 テリトリーフーズのお食事はすべてグルテン、乳製品を含まず、砂糖も添加していません。

食事の例としては、ひよこ豆のパティとフェンネルコーンケーキとハイビスカスのガスパチョ添え、サルサベルデで煮込んだチキンとファヒータ野菜とコリアンダーライムライス、アーティチョークペストチキンとスパゲッティスカッシュなどが挙げられます。

同社は、地元の認定キッチンで働く独立した地域シェフのネットワークと協力していると述べている。 週に2回配達してくれるので新鮮な食材が届きます。

1食あたりのコストは地域によって異なるため、週ごとの配達コストを見積もるのは他のブランドよりも困難です。

この会社は地中海ダイエットメニューを提供していませんが、食事に適したものが多くあります。 食事の例としては、トスカーナ風エビのペンネ、ステーキのクリーミーコーンリゾット添え、ステーキ ストリップ ジャイロ ミニ フラットブレッド モッツァレラチーズとザジキ添えなどがあります。

ホームシェフが提供するもの:

可能な場合は、ユーザーは配送の代わりに店舗での購入を選択できます。 毎週の最低注文合計額は次のとおりです$49.95。

Factor は現在、MyFitnessPal、LoseIt、CarbManager アプリに食事を入力しているため、このブランドは減量アプリの定期ユーザーにとって良い選択肢になる可能性があります。 これらのアプリではユーザーがマクロ データを入力する必要がないという統計を考慮します。

ファクターのウェブサイトには、このサービスの食事は新鮮で冷凍されておらず、ホルモン、抗生物質、遺伝子組み換え作物、精製糖は含まれていないと記載されています。 栄養士と調理師が食事を開発します。

特定の地中海食メニューはありませんが、多くの食事には全粒穀物、野菜、肉が含まれています。 食事の例には、イタリアン グラウンド ビーフとマリナラ ボウル、アーティ チョークとほうれん草のチキン、ロースト トマトとフェタチーズのカヴァタッピなどがあります。

ユーザーは週に 4 ～ 18 食を選択できます。

「食材の品質が高く、栄養バランスのとれた食事が多く、どの料理も味も風味も満足できたので、このサービスを強くお勧めします。」 — Healthline Nutrition and Fitness Market Editor Kelli McGrane、MS、RD

ブルーエプロンには、特別な地中海ダイエットプランはありません。 ただし、Veggies and Wellness のレシピは地中海食のガイドラインを満たす可能性があります。 食事の例には、オレガノポークチップスとロースト野菜、ほうれん草とアーティチョークのオーブン焼きパスタ、ハリッサハニー豆腐ボウルなどがあります。

Blue Apron は、レシピのサブスクリプション サービスに加えて、ワインのサブスクリプション サービスが合法である米国の州でも提供しています。 マーケットセクションでは、定期購入者がパントリーの必需品やキッチンツールを注文に追加できます。

これにより、Blue Apron は顧客に充実した食事体験を提供するという点で他のブランドとは異なります。

人々は毎週 50 以上のアイテムから選ぶことができます。

EveryPlate 配信サービスでは、ユーザーは毎週 60 以上のレシピから選ぶことができます。

このサービスでは、特定の地中海プランは提供されません。 ただし、クリスピースパイス入りひよこ豆とクスクスのボウル、白インゲン豆のトマトシチュー、モロッコ風ひよこ豆とアプリコットのタジンなど、一部の食事はこの食事に適している可能性があります。

加入者は、2 人または 4 人で週に 3、4、5、または 6 食のいずれを希望するかを決定します。

食事あたりのコストは他のブランドのものよりもはるかに低いため、EveryPlate は予算が少ない人に適した選択肢となっています。

以下の表は、この記事で紹介する食事宅配サービスを比較したものです。

食事宅配サービスを選択する際に考慮すべき主な要素は次のとおりです。

2019年のレビューでは、地中海食が次の健康上の利点と関連している可能性があることが示唆されています。

しかし、著者らは、地理的または文化的な理由から、一部の地域では地中海食を実践するのが難しいと指摘しています。 さらに、米国では限られた数の人がこの食生活に従っていると書いています。

食事宅配サービスにサインアップする前に、以下の長所と短所を考慮することができます。

以下では、地中海ダイエットの食事宅配サービスに関してよくある質問のいくつかに答えます。

複数の科学的研究は、地中海食が心臓血管の健康にプラスの影響を与え、肥満や糖尿病のリスクを低下させ、特にアクティブなライフスタイルと組み合わせた場合に複数の健康上の利点を提供する可能性があることを示す証拠を提供しています。

地中海食には肉や魚が含まれるため、ベジタリアンまたはビーガンの食事に従う人には適さない場合があります。

さらに、主にヨーロッパ料理に焦点を当てており、地中海地域の他の国々の料理を必ずしも認めているわけではなく、これを非難する人もいるかもしれません。 ただし、これは柔軟な食事であり、ニーズに合わせてさまざまな食品を含めたり除外したりできます。

HelloFresh では、特定の地中海ダイエットの食事プランは提供していません。 しかし、その食事の多くには、この食生活に適した食材が含まれています。

地中海食は、体重を減らすことを目的として特別に設計されたものではありません。 古代の地中海の食文化から発展した、一般的にバランスのとれた植物ベースの食事で、高脂肪だが飽和脂肪は少ない。

2020年のレビューでは、この食事療法は6か月以内に体重減少につながる可能性があるが、その効果はこの時点を超えて持続しない可能性があることを示唆しています。 どのようなダイエット方法であっても、1週間に減量できる体重は大きく異なります。

地中海食には果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物がたくさん含まれているため、体重を減らすために定期的な運動と並行してこの食事を試すことができます。

人々は安全かつ持続可能な速度で体重を減らすことを目指すべきです。 アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、1週間に1～2ポンド体重が減る人は、それを維持する可能性が高いと述べています。

地中海食は特に減量を目的としたものではありませんが、この食事療法では適度な体重減少を経験できます。

しかし、CDCは、体重減少を特定の食事やプログラムの遵守の結果ではなく、バランスの取れた食事と定期的な運動による健康的なライフスタイルの結果として捉えることを推奨しています。

減量を成功させるには、次のことを試すことができます。

食事宅配サービスは、自分で準備できるミールキット、自分で温めて提供できる完全調理済みの食事、デザートやスナックなどの追加オプションを提供します。 さまざまなオプションが用意されています。 プランを選択する前に、食事のニーズ、予算、健康上の懸念、味の好みを考慮する必要があります。